在学校如何有效减肥？

高中生的学习压力是比较大的，平时的运动时间非常少，如果日常饮食也不注意，身体很容易出现发胖的现象。很多高中生都特别注意外在的形象，发胖了之后就想减肥。那么高中生在学校怎么减肥？

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：

在学校中跑步怎么减肥最快 在学校怎样跑步又快又不累

1、首先是不能吃的，不管是哪一种都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大的减肥效果，却从不说其副作用，一般的对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

LL首先你跳绳 因为跳绳真的真的很有效啊 特别是腿和脸

但是你平时时间比较少 所以晚上能跳多久就多久吧 尽量的多 如果可以的话

把腿上缠上保鲜膜 跳完大汗淋漓 十天你就能看到明显效果了

还有早晨的半个小时做拉伸运动 别做太剧烈的

还有就是平时在学校就是坐着 所以下课的时候别懒了 起来走走

有时间就去 别怕别人笑话 等你减下来就好了

我同学就是这样 爬楼梯减了好多

还有减肥最重要的我觉得不是运动 我减肥有俩年了 不过断断续续

方法用过太多了 因为我基数不大 所以有效了 我就爱爆

减肥时早餐一定吃 这个你应该看到每个人都会这么告诉你的

的确是 新陈代谢最重要啊

但是要有选择 既然在减肥 大鱼大肉 过油的东西就省了吧

建议牛奶麦片 就是热牛奶泡燕麦片 超好的 不够的话吃片全麦面包

或者吃个鸡蛋 你的营养就够了 如果上午会饿的话 本人166，流水的四季，铁打的118！两个月的时间，从118减到了98斤！太不容易了！减下来的那一刻我才发现，原来我可以这样美~~以前五官是模模糊糊的，现在五官都清晰了~瘦下来以后，很多同事问我怎么减下来的，我都会说运动+控制饮食。但他们听后都会说：“那这个方法不适合我，我爱吃不爱动。”妹妹们，世上没有免费午餐，靠喝个代餐奶昔，吃个就能减肥那真的不可能！其实我也是减肥了好几十次了，每次超不过7天就放弃啦！其实只要熬过这7天，把运动养成一种习惯，就很好坚持下去了！真正让我下定决心要减肥是因为一条聊天记录……闺蜜一语中的啊！真的好扎心…… 我之前在做大码女装的直播，当时感觉能做个模特还挺自豪的，真的！就算是大妈女装的，呐也能说明我五官其实还是不错的，只是胖了点。但是直播了1年了，没啥气色，老板都唉声叹气的，没明说，我心里也知道他对我不满！在家里也是，别人当模特，都是被别人各种羡慕，而我，每次家里面一来亲戚，我都是他们的谈资...好像在说笑话一样……..看看朋友给我拍的图，简直了，画面太美，不敢看，哈哈哈！现在能瘦下来，真心感谢帕梅拉！一直听说帕梅拉效果立竿见影，只是太苦！特别是我这种小基数的，真的太折磨人了……幸好我坚持下来了~2个月就减掉了20斤！整个人的五官感觉都变了！我妈说能不变吗，20斤猪肉咱家得吃半年！我？猪肉？真服了我妈了，哈哈哈……特意搜了一下20斤猪肉，看完就觉得我好厉害！我都佩服我自己！其实在减肥过程中，我不太建议大家用电子秤、体脂秤来撑体重。降下去得体重可能只是水，并不是脂肪。最准确测量脂肪是否减下去的一个工具，极力给大家，就是体脂夹，TB10多块1个，公认的比电子测量方式更准确！测量方法：测量结果（计算公式来源于体育出版社的《体适能基础理论》）计算起来还挺简单的，我的体脂率现在是17，目前还算比较满意！运动方面，就说让我最惊喜的帕梅拉吧，效果是真的可，难度也是！新手一定要从最基础的开始练，逐渐增加难度！上来就高强度的，我打，两天你就起不来床了！这种身体在燃烧的感觉，是真令人着迷啊~如果你不怕苦，不怕累，一心求瘦的话，跟着我的课程表练，肯定能从脸蛋子瘦到脚丫子缝。我的减肥课程表，收好哈~周一：慢慢上手，以适应为主10分钟全身燃脂刚开始，练到三分之一的时候，我就感觉双腿发软了，10分钟的训练，我愣是练了半个小时~哈哈哈~都怪自己平常不运动，用我话讲;你在搁那躺着，都成化石了....10分钟瘦腰刚开始做的时候，起不来很正常，不要心急，慢慢来，我刚开始做的时候，腰椎和脖子就跟我借来的一样，酸的要命！10分钟全身拉伸做到这里，就有看见曙光了的感觉啦~刚开始练的话，难度会大一些，尽量去跟就行了，别自己，能做到什么程度就做什么程度。周二：适应为主的基础上，逐渐加深难度12分钟瘦腿训练15分钟HIIT+20分钟全身燃脂训练这套动作难度不是很大，比较基础，但是累是真累~我一口气是做不下来，中途得停下来喘口气。周三：难度较强，尽量去跟10分钟超强全身燃脂千万别小看这10分钟的超强全身燃脂，练完出的汗可比跑步半个小时还多呢~虐的爽爽的感觉~12分钟马甲线运动这个动作是真的难道我了，本来肚子上的肉肉就有点多，腹部力量就不行，练完之后，腹部的感觉，就跟在老坛酸菜缸里面腌过似的，那个酸爽。不过适应了之后，确实感觉腹部很有力量了。10分分钟全身拉伸这个拉伸千万不能省，要不然第二天喘气，肚皮都酸。周四：休息一天，让身体喘口气周五：难度降低10分钟复古情歌舞蹈刚开始练的时候，完全跟不上这个节奏，整的我手忙脚乱的，不知道该往哪走......10分钟翘臀轰炸这个是需要弹力带的，淘宝几块钱一个的就可以。实在没有的话，打底裤的裤腰套腿上也行~这个注意要尽量用去发力~做完之后，酸爽一绝~10分钟全身拉伸周六：一天，高强度训练15分钟大腿低冲击这个特别适合早上练，练完了洗澡吃饭，感觉一整天都活力十足。45分钟臀部/腹部燃脂训练这个动作时间长，难度大，我放在晚上练，太虐腹了！！！不过练完那种连汗毛都舒展开的感觉，也是真爽！！10分钟全身拉伸强调一下！！！一个拉伸动作真的很重要，不拉伸的话，第二天肌肉酸痛是小事，时间久了，肥肉都变成肌肉了，那就完蛋了，白流汗啦！！！我全身拉伸完，有时候还是会觉得小腿很酸，应该是动作没有做到位，我会用这样的泡沫轴在滚一会小腿，直到感觉到放松为止！撸的时候，可以先厚厚的涂一层身体乳，会让痛感不是那么明显，我冬天的时候，会用大罐的凡士林，现在用太油了，就换了ALEBLE熊果苷身体乳，涂它一定不能让男友看见，他都看傻了，说我是白兔精掉进牛奶桶了。很清爽，而且主打的还是熊果苷这种美白成分，对于我这种要露胳膊露腿的职业来说，可真是太友好了~还有！运动之后，建议大家洗下脸！有研究表明：高强度的运动会降低机体的免疫功能，增加皮肤表面感染的风险！尤其是脸部，运动之后，出好多汗，不注意清洁的话，更容易长痘痘！要想瘦的快，饮食上还是要稍微注意一下~1. 营养摄入要均衡2. 高蛋白3. 低碳水4. 少有少盐具体菜谱就不给大家分享啦，毕竟授人以鱼不如授人以渔，三餐公式给大家，顺着搭，逆着搭都可以哈~我自己的饭都是这么吃的~有时候忙了一天，回家不爱做饭的话，晚上回家就喝点南瓜粉，紫薯粉，这类代餐，但是不能天天吃代餐哈，天天吃的话，营养就跟不上了。重点！！！（这个超级重点哈）不是所有的代餐粉都能代餐！！！真假代餐看营养标签上的数值就能分辨：成年人一顿正餐热量大概500大卡，选择代餐热量大概就要在大卡左右。而且大卡代餐产品里面，至少要有20g蛋白质，膳食纤维不能低于10g。还有啊，代糖不要吃！用甜味剂来代替传统糖类，虽然热量很低，但是，吃完代糖，就会让你的食欲大开。不要怪嘴，要怪就要怪大脑吧，它接收了甜味的信号，就很容易产生饥饿感了，所以，少吃代糖，少喝无糖饮料吧~都记住了吧~~~~记住了就别再等明天了~~现在就打开个事情开始练吧！加油，亲爱的！！！10点左右可以吃点点东西

例如几篇苏打饼 或者水果

而且不规律的饮食让你加速新陈代谢 瘦的更快

中午就6 7分饱吧 米饭少吃 别吃面食 青菜多吃

不知道你什么时间运动 但是我傍晚5 6 点钟 超好的

如果晚上饿了 就4点左右吃点什么 酸奶 苹果 或蔬菜 苏打饼也行

不过晚上能少吃就少吃

实践证明不吃晚饭对减肥了

然后消化一小时就运动

运动后身体的4、多喝茶其实茶叶可以帮助我们有效地去进行减肥，在平时生活中，我们在学校上课的时候，其实可以准备一些茶来泡着喝，来帮助自己提高身体的新陈代谢，从而达到更好的减肥效果让我们的身材能够达到自己想要的效果。吸收能力是原来的3倍 记住 运动后就爱你绝不能吃东西啊

这样坚持 不到一个月效果就很明显了

当然 为了美 LL就做点牺牲 零食免了吧 特别是面食

还有含糖的饮料 也是大敌啊

还有现在我是想短时间内减肥 因为特殊情况

所以就每天只吃2个苹果 然后喝点酸奶

现在已经一周了 很见效 不过挺伤身体的

如果楼主不想快速减肥的话就按照我上面的方法 一定成功 关键就是坚持啊

加油吧 减肥真的很辛苦 但是为了美美的样子 也值得了

想要在在校期间有效减肥，最重要的一点就是要坚持锻炼，做好锻炼的规划以及作息生活习惯目标，这样能够通过坚持的有效锻炼，达到健康的减肥效果。

平时减肥有很多需要注意的地方，可以多跟专业人士学习，掌握正确安全而健康的减肥方更好，多跟别人学习，以下几点要注意。

1、谈话时要适时回应.

首先我们要懂得回应，如果别人很有兴致地说了一大堆话，你也没有任何表示，那会让人觉得很尬尴或者是没意思，这样淡话也只能草草收场，而且对你的语言沟通没有什么帮助，所以平时和别人谈话 的时候就要适时的回应别人。

2、沟通态度，尊重对方.

沟通时的态度也是很关键的，在沟通时应该要谦虚、友好地和对方交流，而且在交谈时要尊重对方，在交谈过程中身体要保持身体前倾，不可以后仰，而且不可以将整个身体靠在椅了上，那样整个人会 显得懒散。

3、谈话时要懂得倾听.

倾听也是沟通中要注意的一个点，在和别人交谈的时候要考虑到别人的感受，还要倾听对方表达的东西，这样才可以更好的进行语言沟通，否则就像“鸡和鸭讲一样”，这样沟通根本就达不到效果，而 且还很容易会产生误解。

4、不要总是以自己为中心.

在交谈时也要注意一个重要的点，不要总是以为自己说的话、做的事很重要，总是以自己为中心，别人的就不重要，这种情况是要杜绝的，这样很容易会造成别人的反感，而且还会给别人留下不好的印 象。

1、坚持晨练或晨

如果是高中生，可以通过坚持晨练或者是做晨的方式来减肥。这样的锻炼方式虽然简单，可是效果确实非常好的，不仅能够达到减肥的目的，而且也可以让头脑变得更加清醒，有利于一整天的学习。不过要合理安排时间，避免锻炼的时间过长或者是过短。

高中生想要在学校里减肥，可以坚持爬楼梯。大多数的高中学校都是有楼梯的，下课之后不要一直待在教室里，可以去爬爬楼梯，这样就能够达到减肥的目的，又可以锻炼身体，让身体变得更加强健。这样的健身运动并不会浪费太多的时间，也能够缓解学习上的压力，是一举两得的好事情。

3、洗澡搓盐

很多高中生都是住校生，不过在学校里洗澡的次数相对来说比较少，一般来说是一周一次，可以借助这个机会来搓盐，这种方式有利于减肥瘦身。首先用温水清洗全身，然后在全身涂满浴盐，并且缓缓的用力的搓皮肤，直到皮肤微微发热发红为止。一般来说，坚持搓5~8分钟就可以了，用温水把盐冲洗干净即可。

一，喝水两公升。人体细胞65%是水分，细胞外也是水，如果没喝足够的水分，细胞就没办常新陈代谢，出汗、都不足以排毒，对于长期便秘人群来说，服用一些清体排毒类的产品是必须的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够随人体自身代谢功能排出毒素。

二，吃纤维质的食品。吃三餐排便三次会更好，一天排便一次到三次成形是正常的，如果粪便使皮肤发痒红肿，宿便的留在人体内是因为肠道的蠕动不够，平时多吃富含纤维质的食物会比较好，比如说糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能够帮助排便。

三，去蒸。蒸可以解放阻塞的毛孔，然后可以达到排毒养颜的功效，蒸时注意饮水的是非常重要的，浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分同时排除剩下的毒素。

在学校一般下课后或者是中午放学的时候，可以围绕着场多跑几圈，做一些有氧运动充分的燃烧脂肪，这样的也能做到减的目的

在学校想要减肥，每天早晨一定要坚持晨跑。一日三餐必须要吃。但必须少吃。晚上不要吃夜宵。能做一下瑜伽。

在学校减肥的话，这个方法很好，你可以平时吃饭的时候多注意一下，别吃那些油腻的东西还有就是可以进行一些锻炼，这样就很好减肥。

如何才能在学校进行有效减肥？

大学生在学校期间能做的事情不多，试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾6：如果有时饿的不行了，可以适当吃点鸡蛋白，寝室也可以储备一些鸡胸肉和全麦面包，当作减脂零食吃。， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

平时一定要多做锻炼，可以选择跳绳或者是跑步。在学校不要吃一些太过油腻的食物，比如五花肉。

相信很多大学生在高三毕业的那一年都增胖了许多。然而，面临即将要上大学的时间点，很多同学都会选择一些比较极端的减肥方法。比如节食法，过度锻炼法等等，我认为这些方法都是不科学的，而且对身体有很大的损伤。下面我就简单的介绍一下我大学期间是如何减肥的：

平时一定要注意自己的饮食搭配，不要吃辛辣的食物，不要吃油腻的食物，每天早上都要跑步。

跑步健身减肥的方法是什么？

三、每天做适当的运动:可以每天做2组20分钟的有氧运动(跳绳效果非常高，跑步也可以)和1组20分钟的无氧运动(力量训练, keep.上的HIT减脂训练也可以)吃完饭后半小时内不要久坐或躺着。早上运动前空腹运动，晚上晚饭后半小时运动。运动前半小时可以喝一杯无糖黑咖啡，提高代谢。

慢跑，这样的方式不会让肌肉受到大的损害，而以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。且不会消耗肌肉。全身又在运动中，这样对减脂是非常好的一个方法。

是我们要控制好自己的饮食，第二是我们在运动完之后不要马上的休息，第三是多吃一些蔬菜和水果。

就是每天早上去跑，然后跑上两个小时到三个小时，你感觉可以多吃粗粮，然后也可以适当的运动，不要暴饮暴食，饮食和作息习惯一定要规律，不要睡懒觉。全身发热都在流汗的时候就可以了，然后一定要多吃蔬菜和水果，多去喝柠檬水。

本人学生，想减肥，目前每晚正在学校田径场坚持跑步，我想请问跑步的正确姿势是什么样的？速度多少最有效

全球：

其实跑步是很好的但是不用追求得那么严格说速度多少，天天跑确实不一定好因为运动后可能你就吃早饭了 身体吸收更大了，隔个一两天比较好，不要天天跑

运动后可以喝盐水，补充水分，不吃撑只吃抱，慢慢减少饭量，一顿比一顿少一点就不会太快产生饥饿感。确实减少饭量可以减肥，除了一日三餐尽量不吃其他的东西，多喝水可以蹭强饱腹感，加餐尽量选择糖分含量低的水果。在吃饭的时候要选择优质碳水。

羽毛球很有效的，全身都可以运动，出汗量大，锻炼身体，燃烧脂肪。

平时吃东西也尽量以清淡为主

怎么跑步减肥效果好

1、控制跑量

1 跑步前做好准备工作 在跑步前应该做做适当的准备运动，放松肌肉和关节，确保身体在运动前进入状态，这样才能避免在跑步的时候扭伤肌腱和关节。通常情况下准备活动就是拉拉筋，压压腿，扭扭腰，活动一下手脚各处关节，尽量每个动作做到位。热身时间控制在十分钟左右。如果是早晨要在空腹状态下跑步，提前半个小时左右喝一些助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。

慢跑可以根据自己适应的速度和强度来运动，以达到健身，降血脂的功效，并且慢跑难度不大，适合没有运动习惯的人群。

原地跑

加速跑

有长期锻炼习惯的人群可以选择这种跑步方式来锻炼，在身体逐渐进入状态以后，慢慢提高跑步速度，一直到自己所能达到的极限速度为止，然后慢慢停下来。加速跑能限度的燃烧脂肪，使全身都运动起来。

3 跑步锻炼的时间控制 每天下午两点到四点是强化体力的时间，人体肌肉在这段时间承受力会大大提高；傍晚五点到七点，人的运动能力达到界限，最适合跑步减肥。吃饭后就不要跑步了，以免妨碍消化，导致肠胃功能受损，如果是一定要饭后运动，在休息半个小时到45分钟后进行慢跑。 时间段选择千万别吃多了 填填肚子 一方中午吃的太多啊

跑步时间的长短

跑步时间并不是越久越好，如果想通过跑步燃脂跑40分钟以上，刚刚开始运动的人群一时坚持不了，使用渐进的方式，从20分钟开始跑，慢慢加时间，一直到40分钟。

4 跑步的速度要控制

跑步一开始不要跑太快，这样容易在中途感到乏力，结果半途而废，正确的跑步的速度应该是保持呼吸顺畅，跟着呼吸的节奏老跑步，要注意根据气度，湿度，风向等环境变化来适当调整跑步的速度。

在学校每天早晨跑步减肥一个月瘦20斤

3、调整自己的如果学校是楼的话就更好了 爬楼梯 来来爬几个来回生活习惯

那就不能光靠跑步了，还得控制饮食的。

减肥就应减的特别的快 建议你每天跳半个小时以上 力度不要太大了 慢慢的跳 有氧运动才会消耗脂肪啊 跳的太猛烈了只会让你觉得特别的累然后张肌肉该选择健康的，不能要求快速，想要跑步减肥的话每天晚饭后一个小时在跑步坚持在40分钟左右就好。

在学校如何减肥

大学生在校期间减肥不要节食减肥，因为身处于大学阶段，我们依然还在长身体，节食减肥是不可取的。以下是我给你的一些建议，希望对你有帮助。

你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

爬行运动是再耗脂肪的，你可以在家试试

百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。

相同的时间和速度条件下，消耗的热量比在跑步机上大。(来源：视觉)

除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

如何才能在学校进行有效减肥？

最重要的来了 就是运动后千万千万不要再吃任何东西了

平时一定要多做锻炼，可以选择跳绳或者是跑步。在学校不要吃一些太过油腻的食物，比如五花肉。

第三，少吃零食。很多人可能会习惯在饭后吃一些甜点或者零食等等，个人建议这些都不应该吃，因为零食和甜点本身就有很高的热量，而且一旦习惯了过后。更加控制不住自己，不仅没有减肥成功，而且还会增胖几斤。如果下午实在是饿的话，可在校生减肥可以通过运动或者是控制个人的饮食来改善，也可以注射肉毒素。如果想要达到减肥的目的，一定要注意个人的饮食，以清淡的食物为主，避免吃高热量或者是高脂肪的重，而且在晚上睡觉的时候也不要吃东西，然后要每天逐渐的增加体育锻炼，比如散步或者是外贸以及爬楼梯，有很好的减肥作用，需要长时间的坚持，必要时也可以注射肉。减肥期间要养成良好的生活习惯，能够有效的控制体重的增加，以免出现反弹的情况。以多吃一点水果，搭配一点运动，这样可以更方便、更快速的减肥

平时一定要注意自己的饮食搭配，不要吃辛辣的食物，不要吃油腻的食物，每天早上都要跑步。

学生如何快速减肥？

以上是我个人的建议，希望可以帮助到你。

你好，如果要想快速减肥那么的办法还是去通过锻炼来解决的，每天保持一定量的运动，通过不断地锻炼一段时间之后就会快速瘦下来的，因为锻炼是能够让我们身体的热量脂肪快速减少的帮助我们快速减肥，比起其他的减肥方法都要更加的健康快速有效果的。

平时多2 跑步的方式要注意 慢跑运动；每日三餐宜规律；少吃零食。

对于学生，平时在学校可以跑步、跳绳，如果可以使用手机，可以利用keep这个软件选择自己感兴趣的课程练习。如果不能使用手机，可以先在家连起来，记忆几个方便在学校做的动作，回到学校空闲时间做。千万不要为了减肥吃一点点饭菜，饿的时候反而去吃零食，吃多零食易发胖。

不3：早上运动前空腹运动，晚上晚饭后半小时运动要只想不做，减肥是需要坚持的，不能“三天打鱼两天晒网”。

可以多参加一些有氧运动，有氧运动包括很多种，比如说单车和游泳也可以跑步，跑步是最直接有效的减肥方法，每天上下学的时候在路上跑跑步

多利用课余时间去锻炼身体，跑步跳神，有氧运动和无氧运动结合锻炼，不要吃太多油腻的东西，适当控制自己的饮食。不要整天躺在床上坐在凳子上玩。

学生快速减肥的方法如下：

学生你要减肥的话，其实还是比较快的，空闲时间比较多，多去健健身，多去跑跑步。只要注意好多运动，不要吃太多东西就可以了。

作为学生的话，快速减肥，那很快的，嗯，就是说你平时加强锻炼，然后控制自己的饮食嗯，不要吃的太多，你就使劲努力学习吧，脑力劳动也是劳动啊！

要健康减肥。做好减肥，减肥不是一蹴而就的，少碳水，吃碳水也吃优质碳水。高盐高油高糖不说戒掉，尽量少吃，控制量，形成热量赤字。早睡早起每天运动，健康的作息有利于提高代谢。

跑步怎么跑可以减肥？ 三大跑步法轻松享瘦

很好呀，一条晚饭离睡前6小时吃。

提到有氧运动，好多人会选择跑步，现在男女老少，都喜欢跑步这个运动。不知不觉间，跑步不再只是中的 湖们为了减重选择的锻炼方式。如今，马拉松赛事都变身潮流玩物，跑步已然成为最In的瘦身运动。下面一块来了解下吧！

跑步时尚运动新浪潮

马拉松，好玩度up up

跑步从来就是人类的本能的一种，我们的祖先曾经为了猎物，一天花上十几个小时长距离的奔跑。不少人将跑步作为一种标榜特立独行的生活方式，还有的人直接将其演变为生活中的乐趣，来看看近几年牛人们在世界马拉松上跑步时的好玩装扮。

1、东京马拉松：充满各种奇特装扮，全民参与的热情已让赛事成为一种节日。

举办时间：每年2月份

2、波士顿马拉松：跑步者的目标，全世界最古老的马拉松比赛。

举办时间：每年2月份，2015年调整到1月

跑步Too Young Too Simple?三大跑步法

1、快慢交替

方法：

先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组;

后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组;

以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。

Tips：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。

想要减肥还有一些简单的方法那就可以去看看（稼红痩身笔记）。 2、夜跑

夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害，运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力，帮助身体排水与代谢，减轻水肿情形，让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪，所以夜跑减肥的话能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持。

晚7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以能在这个时间跑步最能增加减肥的效果。

3、微汗长距离慢跑

方法：

先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态;

前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态;

当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈(这段时间是瘦身减肥的关键时段)。

长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

跑步不盲目——解决三大疑问

No1、跑步=小腿粗?

跑步是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。

觉得跑步小腿会变粗，主要因为以下原因：

1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。

2、方法不对，力量训练可能会使小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。

3、在有氧力量训练中，比如哑铃、杠铃，肌肉的膨胀率不会超过20%，所以日常的跑步锻炼一般不会造成小腿变粗。

这样跑步，小腿变得更好看：

1、跑前先做双腿拉伸动作。

2、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

3、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

4、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

No.2、跑步伤膝盖?

任何运动，如果做的方法不正确都会增加受伤的机会，跑步也是。但只要注意调整跑步姿势、掌握节奏，就不用担心膝盖损伤问题。

每个人的体能不一，跑步的量也不能一概而论，所以自己跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对于新手来说，肌肉疲倦的时候应适可而止。

2、减少速度训练

同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大，如果不是竞技比赛，尽量以慢跑为主。

3、调整跑步姿势

落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用，并且脚部落地点尽可能控制在前脚掌。

No.3、跑步机VS路跑，哪个虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。好?

简单说，各有利弊，哪个效果好，也要看你的训练是否科学合理，下面简单介绍一下跑步机上跑跟路跑各自的优势。

跑步机：

不易受天气状况的影响

更专业、系统，训练目的性更强

跑步机上有减震设置，可以将跑步时脚部受到的压力降低到最小

路跑：

随意性较强，可以变化路线，跑步方式

能充分享受自然的景观和清新空气

跑步能减肥吗，怎么跑步减肥最快最有效

1：大家可以每天做2组20分钟的有氧运动(跳绳效果非常高，跑步也可以)和1组20分钟的无氧运动(力量训练，keep上的HIIT减脂训练也可以)

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

每天早晨进行2公里的晨跑，做一套hit训练，平时吃饭要吃七分饱，少吃馒头，米饭等主食，坚持下去就会瘦。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

3、马拉松：明星是常客，近两年电视和TVB两台都会派出旗下艺人参加。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

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