易筋经劲的呼吸方法？比如通身不必用力只需气贯两手？各式俱熟气力能贯上头顶？

易筋鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，经内功心法有没有，非臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10常肯定，有！

呼吸还是普通的呼吸，不能太过专注呼吸，如憋气。练习此功需要头领身松（就是以大脑的意念控制身体，身体不能紧绷。）气贯两手只不过是大脑中的一个想法，一个意念，这个意念不能过重，否则会出偏。

易筋经十二式 易筋经十二式动作演示

易筋经内功心法全文?

练完了要好几个小时

很多武侠都将《易筋经》描写为修练上乘内功的武术秘笈。根据金庸在《笑傲江湖》，易筋经初为达摩所著。达摩涅盘后，二祖慧可带着仍不理解的佛经与易筋经群访高僧，虽佛理明白，但武学仍无法透彻。后，隋末唐初于长安大道上，遭遇一个武功高强的青年畅谈三天三夜，终于明白个中道理。后来那青年成为唐朝开国将领卫国公李靖，而《易筋经》也自此发扬光大。

（4）循序渐进，个别动作配合发音习练本时，不同年龄、不同体格、不同健康状况、不同身体状况的练习者可根据不同的动作幅度或姿势灵活选择。如“三盘落地势”中屈膝下蹲的幅度、“卧食势”中十指是否着地姿势的选择等等。

第二势：韦驮献杵第二势。两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：韦驮献杵第三势。两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，

拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

第四势：摘星换斗势。右脚易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右

斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10

次。诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势。右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，

右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10

掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12

次。诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

次。诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

第八势：三盘落地势。左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小

口，起立足无斜。

第九势：青龙探爪势。两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手

划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10

第十势：卧食势。右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬

作连续5－10

虎神仙事，学得真形也卫生。

第十一势：打躬势。两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，

第十二势：工尾势。两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向

后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直

立，两臂左右侧举，屈伸7次。诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，

息调于鼻；定静乃起，厥功维备。

总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。

但永远不会形成文字，因为没有人敢违背达摩祖师的门规，断子绝孙，天打雷劈！

要想找到易筋经内功心法，只有去拜师学习，多种理论，你闻所未闻，多种条件凑到一起，才能起到非凡的效果，迷宫一样的运行路线，的智慧，非常人所能想到，天机不可泄露，不敢多说了。

增强体质练易簕经六式好?还是练易簕经十二式好?

次。诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用2、八段锦特点：柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。力在于两膀，观原须注双瞳。

增强体质，练习适合自己的运动方式最为重要。易经六式和易勒经十二式都是中医养生经典中的养生方法，都可以增强体质、强身健体。其中易经六式主要是锻炼脊椎、腰腹部肌肉和呼吸，易勒经十二式则注重经络、膜脉和内的调理。具体选择哪种方式，还要参考个人情况。一般来说，年轻人建议从易经六式开始练习，中老年人可以尝试易勒经十二式。同时需要注意必须正确掌握方法和姿势，不能超过自己的承受能力，以免受伤。

目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20

易筋经韦陀十二式呼吸方法

（2）准确灵易经六式和易勒经十二式都是具有一定效果的传统养生。易经六式主要是通过缓慢少林易筋经十二式之第七式柔和的动作来促进气血流通，提高身体的柔韧性和协调性。易勒经十二式则注重于拔起和收回等部位的锻炼，强化下身的肌肉力量，提高体能和耐力。两者各有特点，应根据个人的需求和身体状况选择适合自己的方式进行练习。如果想要提高身体协调性和灵活性，或者是处于健身入门阶段，可以选择易经六式进行练习。如果想要锻炼下身肌肉力量并增强体能耐力，可以选择易勒经十二式进行练习。不过需要注意的是，任何一种运动都需要逐渐增加强度，以免造成身体损伤。同时，在练习时要注重正确的姿势和呼吸方法，避免压力过大或呼吸不畅造成的不良影响。活

易筋经十二式和十八式有什么区别么

高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重你可以考虑练韦陀12式心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛食。动

不多的，功效接次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑；降龙伏近

练易筋经时怎么呼吸？

达摩易筋经十二式

易筋经的呼吸大部分是采用逆腹式呼哪有什么易筋经，那是里面瞎编乱造出来的，假的。吸。也有部分腹式呼吸

易筋经有十二练势分为：正身势，侧身势，半身势，屈身势，折身势，扭身势，倒身势，翻身势，行身势，坐身势，定身势，卧身势。其中每一势又分为1-27势不等。

而易筋经十二式则是对易筋经十二练势的汇总提炼。

一般是先练前面的，到后面练习易筋经十二势会更容易，且效果更次。诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。好。

谁的易筋经好十二式图解

易筋经有好几种的

目前易筋经有好几个版本，网上都能查到，动作基本上大同小异，参照学习都可以。网上也有人称公开的易筋经不是正版的，正版的师傅传下来的，不对外传的。

建议：1，若不找师傅自学，可以学习版的易筋经，组织编写的应该不会有大问题，不足的是细节无人指导，只能学个大概；

2，若寻找师傅学习，那套不重要，主要是把动作要领，尤其是细节学好，好多细节书上或网上是没有的，只有师傅口口相传；

3，不管是否有师傅，学习易筋经需要持之以恒，切记松静自然，是练功的基本要领，松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。两天打渔三天晒网。

每天十五分钟强身健半小时就可以练完了体抗疫很轻松！

易筋经12式管用吗

三、习练要领不同

易筋经的版本太多第六势：出爪亮翅势。两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两了，要看是那种易筋经12式，多数跟广播不多，也能健身但是一般般，因为广播没有啥大心法的。扬州有种古易筋经，是家传的不错，管用的

伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10

有效果，关键是要持之一行，健身效果还是不错的。

少林易筋经十二式套路 第二章

所以就有不同的种类了

少林易筋经十二式套路的章，武术气功少林易筋经总共有十二式套路，我把易筋经十二式套路划分成三章进行具体讲解，此次少林易筋经十二式套路 第二章。下面我为大家分享的是少林易筋经十二式套路 第二章，欢迎阅读。

少林易筋经十二式之第五式

少林易筋经第五式的口诀是两腿后伸前屈，小腹运气放松;用力在于两膀，观原须注双瞳。

少林易筋经第五式的练习方法是倒拽九牛尾势。右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。

少林易筋经十二式之第六式

少林易筋经第七势：九拔马刀势。脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后第六式的口诀是挺身兼怒目，推手向当前;用力收回处，功须七次全。

少林易筋经第六式的练习方法是出爪亮翅势。两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘;呼气时，臂掌放松。连续8-12 次。

少少林易筋经 少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易”的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋”指筋脉、肌肉、筋骨；“经”为方法。因此，“易筋经”从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功。林易筋经第七式的口诀是：侧首弯肱，抱顶及颈;自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

少林易筋经第七式练习方法：九拔马刀势。脚尖相衔，足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5-10 次。

少林易筋经十二式之第八式

少林易筋经第八式的口诀是上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭口，起立足无斜。

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