一周减肥食谱要吃什么

这道料理选用的食材是比米纸热量还低的大头菜。大头菜的钾可以排除堆积在体内的钠。而且，大头菜中富含维生素，有助于治疗青春痘。这是一道值得的料理。

1、周一

考研壁纸学校减肥食谱 考研的时候减肥

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

2、周二

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

3、周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

4、周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)【小编体验】、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

5、周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、【怎么洗】烧胡萝卜、凉拌芹菜

6、周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

7、周日

早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

营养减肥餐食谱大全

减肥，减肥！每个夏季都要来一场减肥运动。只是，这个夏天，既不用节食到头昏，也不用运动到脱水，只要轻松洗个热水澡，坚持一个月，就能告别恼人的脂肪！

道：冬瓜鸡肉煲

PS:1.减肥期间要多喝温开水,可以缓解饥饿感,还对皮肤很好 2.拒绝一切油炸高热量食品和甜食,如果实在想吃甜的了,不要加糖,加蜂蜜代替 3.减肥贵在坚持,去年夏天我从70KG减到60KG之后,没注意控制食量,冬天放纵了一把,又长到了65KG,今年又要继续减.. 所以一定要控制自己的嘴巴! 4.我支持运动减肥,每天花1到2个小时而已,但是可以改善一个人的整体形象和气质,我胖的时候穿170的衣服,现在穿160了,关键是,别人看不出来我体重有115斤,减肥的本质不在减重,而在改变体形~

冬瓜和鸡胸肉，一直都是非常有名的减肥食材。冬瓜，热量极低，利水消肿。鸡胸肉，蛋白质含量高，有减脂增肌的作用。把这两种食材结合在一起，滋味鲜美又可瘦身。减肥期间，即使多吃一些也无妨，完全不用饿着肚子。

以下，就是这道冬瓜鸡肉煲的做法，非常简单，全程不用开火，几步就可以制作完成。喜欢的亲们，一定要试试这道零油、零糖、零淀粉，吃起来鲜美可口的减肥餐哦~

步：准备食材。冬瓜400克、鸡胸肉200克、小红辣椒2个、香葱适量。

第二步：把鸡胸肉剁成肉末，如图。

第三步：往鸡胸肉中依次放入半勺盐、少许鸡精、1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒，然后搅拌均匀腌制10分钟。

第四步：冬瓜去皮去瓤切成块，放入大碗中，然后把腌好的鸡肉平铺在冬瓜块上，再撒上少许辣椒段，如图。

第五步：盖上保鲜膜，在保鲜膜上扎上几个小孔，然后放入微波炉中，高火8分钟。吃的时候，撒上少许香葱末点缀即可。

多说几句：

1、要根据菜的量和块的大小，适当的延长或缩短时间哦。

2、这道菜把鸡肉换成猪肉，味道也非常好哦，只是这样不建议减肥期间食用。

第二道：橄榄油鸡蛋沙拉

橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，一道非常简单的健康减肥餐。

鸡蛋，含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似。而煮鸡蛋，不仅健康，饱腹感更强，每天吃1个，还有减肥功效哦。

西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，又不会使人发胖。

步：准备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适量。

第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟备用。

第三步：把西兰花掰成小块，然后放到淡盐水中浸泡半个小时。（这一步可以更好的去除残留的农。）

第四步：锅中倒入适量的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟，然后捞出放入凉水中备用。

第五步：把圣女果清洗干净，然后切成两半，放到盘中，如图。

第六步：把西兰花放入盘中。

第七步：把鸡蛋切成块放入盘中。

第八步：淋入少许橄榄油，再撒上少许黑胡椒拌匀。吃的时候，再放一些沙拉酱即可。（沙拉酱热量较高，所以在放的时候要多注意哦。）

第三道：醋溜豆芽

绿豆芽便宜实惠，水分含量较高，热量很低，非常适合在减肥期间食用。

步：准备食材。绿豆芽500克、干辣椒几个、青蒜苗几根、蒜适量。

第二步：绿豆芽用水浸泡，清洗干净，然后沥干水分备用。

第三步：把青蒜苗切段、蒜切片、红辣椒切段备用。

第四步：锅中倒入适量油，油热后把红辣椒和蒜片放入锅中煸炒出香味。

第五步：将绿豆芽放以上就是我的减肥经验了,现在我还在继续减肥中,希望赶快减到55KG以下,希望我的经历能对你有帮助噢~~~入锅中煸炒1分钟。

第六步：把青蒜苗放入锅中煸炒30秒。

第七步：沿着锅边放入2勺醋，1勺生抽，然后再放入1勺盐、少许鸡精调味，翻炒均匀后，淋少许香油即可出锅。

第四道：菠菜炒鸡蛋

这道菜做着省事，吃着可口，吃完后还舒服，清清淡淡，不会给肠胃增加负担。

步：准备食材。菠菜1把、胡萝卜半根、鸡蛋2个、香菇几个、葱姜蒜适量。

第三步：锅中倒入适量的水烧开，然后把菠菜、胡萝卜、香菇放入锅中焯30秒，接下来捞出放入凉水中。

第四步：锅中倒入适量的油烧热，然后把蛋液倒入锅中炒至凝固盛出备用。

第五步：锅中倒入少许油，油热后放入葱姜蒜末煸炒出香味，然后把菠菜、胡萝卜、香菇沥水放入锅中翻炒均匀。

第六步：把鸡蛋放入锅中，然后放入1勺盐、1勺生抽、少许鸡精、少许香油调味，再次翻炒均匀即可关火。

营养美味的减肥餐怎么做？

能分享一些减肥的小食谱吗？有的吗？

【泡浴宝贝】

减肥食谱实际就是以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物为主的饮食搭配而成的减肥餐。减肥的小食谱有：清蒸冬瓜，凉拌黄瓜，蚝油生菜，西红柿炒鸡蛋，手撕鸡胸肉；

适合减肥的食谱还是比较多的，可以根据在自己的口味，当地的时令蔬菜自己搭配，主要是了解哪一些食物适合减肥者食用，比如山楂，燕麦，生菜，油菜，白菜，韭黄，蘑菇等，每天都需要吃一些蛋白质的食物，保证营养的需求。减肥的人尽量避免牛肉，猪肉，鸡肉，鸡三天快速减肥食谱一蛋等肉食。

首先在减肥的过程当中，食物方面应该少油少盐，多吃一些豆制品，周四食谱粗粮以及牛奶。比如说有一道非常好吃的减肥餐，就是用高豆腐皮卷水煮豆芽和胡萝卜丝，非常美味，减肥的朋友可以尝一下。

清蒸冬瓜，凉拌黄瓜，蚝油生菜，西红柿炒鸡蛋，手撕鸡胸肉；我觉得耗油生菜就非常不错，因为生菜的热量非常低，吃很多，也不怕胖，主要是还非常好吃。

帮我制定一套健身减肥方案和食谱!!!

早餐：1片法式烤面包，抹上2/3杯草莓果酱，再拌一点柠檬调料和1茶匙枫糖蜜汁、1杯脱脂牛奶，加一点肉蔻和香草，如果需要加一点代糖

夏天，本是汗水淋漓的季节，但在空调几乎遍及每一栋大楼的都市，大家已经习惯在炎炎夏日躲在空调房，所以，反而减少了流汗的机会，不能将代谢物及时排出，所以我们更要在夏日勤沐浴，尤其是因为，沐浴还有减肥的妙用！沐浴时，热水的冲击和浸泡能改善血液循环，促进新陈代谢，而加入中的浴，还可通过水温的作用让中和瓜果的有效成分渗透进皮肤、身体。同时帮助皮肤新陈代谢物的分解，加快脂肪消耗，达到却病、护肤、减肥的作用。

早餐：1份麦片粥、1个蛋挞

1荷叶泽泻浴

这个食谱可以帮助你保持每天摄入1500卡的热量以及不超过36克的糖，而且在执行这份食谱的同时，做一点点运动，你就能够很安全地每周减掉1斤的重量。

（经典减肥泡浴法）

荷叶4克，泽泻2克，防己4克，柏子仁4克，米酒1瓶

自古以来把荷叶奉为瘦身的良，早在明代就有医载“荷叶减肥，另人瘦劣”，而且以其天然植物无副作用，见效快而颇负胜名。泽泻能减血脂，而且能除胃肠湿热，再加上利尿的防己益气除湿的柏子仁，（神农本草经中称其还能“润泽，美色”）促进血液循环和物渗透吸收的米酒，这款浴方的减肥效果不可小视。

在中罐（没有罐，也可以用不锈钢代替）加入5000毫升左右的水把材倒进去，浸泡20分钟。

开火，将材与水一起煮滚30分钟。

把渣整个沥掉，剩下热滚滚的汤就是我们要拿来泡澡的宝贝了。

汤倒进浴缸后，记得一定要放100毫升左右的米酒，因为它会促进血液循环，帮助这些中材更快发挥作用。

躺进浴缸，开始泡澡吧！记得，至少压迫泡30分钟。

如果你加了米酒，洗完后用请水冲洗一下，以免米酒的残留作用皮肤。

如果你是敏感性肌肤，米酒就少放一些或者别放，免得瘦了身材，坏了皮肤。

2菊花茶叶

（明目醒脑，宜脑力工作者洗浴）

菊花60克，绿茶15克。

菊花和茶叶有吸收脂降脂的作用，菊花中含有丰富的香精油和菊花素，能够有效抑制皮肤黑色素的产生，再加上茶叶的护肤作用，皮肤在洗后很容易变得白嫩。

两者放入锅中，加入适量的请水煮开。

菊花与茶叶渣套入或者纱布中，将袜口扎紧，再把套在淋浴莲蓬头上。

放水淋浴，中的菊花与茶叶在热水的冲击下散发性，通过肌肤进入身体，淋浴时间约半小时左右。

喜欢这个方，因为洗了后身上有菊花的清香味，这可不是淋浴露的那种香精味，而是的味道，而且，身上特别清爽，感觉也不那么油腻了。

3橘子皮排毒浴

（对皮肤好处多多）

橘子皮30克。

橘子皮外皮含有精油，在高温浸泡下，具有排除脂肪、排毒和清洁的作用。而且橘子皮具有理气的作用，能帮助气血循环。

民间用橘子皮煎汤服用，来治疗消化不良，便秘等种种肠胃疾病，就是因为这个原因。当气血循环顺畅了，脂肪也就更容易消除，所以，橘子皮减肥的作用非常明显。

取3-5个新鲜橘子，剥皮，把橘子皮却碎。

放到锅里，加5000毫升左右的水煮开。

把煮好的汁液（大概5000毫升左右）倒金放好的浴缸中。

现在就可以直接泡浴，25分钟左右就不多了。

这个方法很简单，需要的材料也简单，我喜欢。而且洗了后好象皮肤也更光滑了，算是意外收获吧。只所以在夏天洗，还有一个原因，就是它可以清热解毒，消除内火，可谓一举三得，

4乳香红花浴

（适合下半身肥胖的坐班族）

乳香29克，桃仁20克，红花20克，栀子20克，没20克。

乳香和没能够调气，活血，排毒，红花和桃仁一直是中医用来活血化痰的良，而栀子能够促进血脂代谢，所以这个泡浴对于久坐的“坐班族”特别适合。

所有的材料都研磨成粉末，可以请中房研磨好。

把粉末放入锅中，加入适量的清水煎煮。

将煮好的汁倒进热水中，把脚放进去浸泡，20分钟就行了。

泡进去的那一刻，感到舒服极了，酥酥麻麻的，再闻着乳香淡淡的清新香味，真是莫大的享受。那种感觉从脚上传递到全身，感觉坐了一天而麻木肿胀的下半身都轻松起来。

5冬瓜木瓜泡浴

（想丰胸的MM们可以选这个）

冬瓜500克，木瓜连皮带肉100克，茯苓200克。

唐人孟赞《食疗本草》中说：“欲得体瘦清键者，可长食之，若要肥则勿食也。”意思是说，要想变胖就千万别吃冬瓜。冬瓜是果蔬中不含脂肪的瓜品，而且，它含有的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪，有“减肥瓜“的美誉。

至于木瓜，具有活血作用，如食用，还能治疗便秘，对皮肤也很有好处，茯苓在消肿美肤之外，能帮助两者迅速渗入到肌肤，所以这款浴芳是小编的重点！

把三者放进锅中，加水煮10分钟。

汁液过滤，倒进浴缸的热水中。

对于冬瓜能轻身的说法，个人的感觉是，用来泡比吃的效果更明显。

6辣椒茄子泡浴

（如平时气血不畅，建议选它）

辣椒40克，茄子蒂40克。

辣椒是热性食物，能够促进皮肤血液循环，帮助毛孔排汗，茄子蒂是民间用来治疗疝气的良，具有理气的作用。这个浴方理气，活血双管齐下，对于因为缺乏运动而引起的气血不畅，脂肪堆积非常有用。

辣椒和茄子蒂都切碎，混合放进锅里（注意，不要用平时炒菜的油锅，锅里要没有残留的油渍才可以），加水煮。

煮开后再煮10分钟左右。

把辣椒茄子蒂舀出，将汁液倒进好水的浴缸中，身体直接进入热水中浸泡25分钟左右。

洗完后用清水冲洗。

辣椒不像想象中那么皮肤，大概是因为我买的不是很辣的辣椒吧，不过发汗的效果一样很好哦，感觉全身的毛孔仿佛都张开了，对了，如果你是过敏性皮肤，要小心使用。

7西瓜皮排毒泡浴

（同时也能清热解毒，驱除烦热）

西瓜皮和丝瓜皮在民间常用来做利尿消肿的偏方，同时还有吸脂的作用，这两种材料都可以清暑热，止烦渴，滋润肌肤，让你在获得窈窕身材的同时也拥有水当当的皮肤。

将材料切成小片混合放入锅中，加入5000毫升的清水，煮10分钟左右。

把煮好的汁液全部倒入放好热水的浴缸中。将身体浸泡在其中。

浸泡25分左右。

这个浴方适合在酷暑季节采用，因为洗完后感觉非常清凉，相信在酷暑用来驱除烦热非常适合。

你好，手臂练习

哑铃是锻炼纤细手臂、方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！

＊ 臂弯举

双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹

性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

＊ 俯身哑铃臂屈伸

双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂

肪，还能收紧手臂线条。

＊ 反向拉长

手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。

塑造小蛮腰

＊ 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。

＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

造就修长秀腿

＊ 跑步

跑步是瘦腿的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

＊ 前摆腿，后摆腿，侧摆腿

这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。

饮食

许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

早餐一定要吃，这是一天当中重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。

现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

这么多朋友真是辛苦啊 那么多 我都晕了~~ @_@

LZ你好~

饮食:

1.早餐吃点有营养的 喝点麦片 酸奶

2.午餐和晚餐 的前半个小时 吃个苹果或者番茄

3.晚餐尽量不要吃主食

4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡,鸭,鱼),多吃蔬菜水果!还有,平时坚持少盐少油，清淡饮食，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果。

5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃 实在不行了 吃个番茄

运动:

在健身房是吗?

首先 慢跑,30-60分钟!!

然后 拿跳的垫子 做50个仰卧起坐!做完 放松 拉伸肌肉!

健身房 有培训课程吧 挑个你喜欢的健身或者yoga 大约1个小时!

OK了~~休息下 去冲凉了~ 只要坚持!!没问题!

希望能帮到你 ^_^

我160CM,6月底还是65KG,现在是57KG,不到一个月减了16斤,没吃减肥,也没怎么挨饿,我觉得还是满有成就感的,呵呵,你可以参考一下我的方法~

我每天早上6点起床,喝一杯蜂蜜水,早餐是2根玉米棒棒,然后开始学习,因为本人要考研,所以基本是一上午都不动的,到了中午的时候,自己煮一碗黑米粥(不要放糖),分量很足,可以吃到撑的地步(黑米真的是个好东西,不难吃,又饱腹,还可以治便密噢)...饭后至少要站半个小时,免得长肚子~下午接着要学习,到了5点的时候,去健身中心运动,跳,做瑜珈,或者骑动感单车,我觉得动感单车很适合那种肉不结实的人减肥,会流很多汗,也很累,但很有效果~如果肌肉比较结实的还是跳和瑜珈有效,其中跳减肥效果比较好,瑜珈适合用来塑形~做完运动之后千万不要忘记做拉伸,否则会长肌肉!晚饭不吃,更不能消夜~刚开始会觉得饿,过了2天就习惯了,也就不觉得饿了~

呵呵姐姐我和你一样耶！不过我24岁！也是172cm体重160斤，这是我刚刚减到的斤数！冬天估计还要重好多呢！！我就是晚上不吃饭，然后去慢跑。围着体育场跑5圈，一圈大概是750米然后在走2～3圈不等。我减的也不快，可能我有时候喜欢吃点小零食。呵呵！但是晚上我不会吃东西。西瓜也不吃，想吃水果了就吃蕃茄。我想先减到140斤就看不出胖了！！！姐姐一起加油！！！

科学减肥的食谱是什么？

具体制作方法

相信大家都知道合理饮食对于减肥瘦身是非常重要的事情。一般说来高热量食物要严格控制食用，并不是不能吃或者不吃。一些低热量食物可以适当多吃而且还可以适当多吃些有减肥瘦身功效的食物。那么科学减肥的食谱是什么？每周合理的饮食减肥规划是什么 在跑步机上慢走10分钟作为放松!!？

【为什么能瘦】

1、科学减肥的食谱

更重要的是，这份食谱能够帮助你戒掉对糖的过量需求。因为这份食谱是专门为真正爱糖的甜心美眉设计的，其中包含了大量有天然甜味的食物，比如水果、奶制品、以及胡萝卜等“甜味”蔬菜。另外，这份菜谱中有一些小技巧，帮助你感受更浓郁的甜蜜。

周一：添加糖总量19克

早餐：1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁

下午茶：几块哈密瓜

Tips：成熟的水果中，淀粉能够更多地转化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

晚餐：1份蒸花椰菜

周二：添加糖总量20克

Tips：枫糖蜜汁比餐桌糖的甜味浓，所以在菜肴中不需要使用那么多

午餐：鸡蛋沙拉三明治、1根胡萝卜

下午茶：半个蜜瓜

晚餐：1份甜玉米卷心菜沙拉，加入3汤匙低脂调料

周三：添加糖总量11克

早餐：1碗香滑热牛奶冲麦片

午餐：鸡肉三明治：50克鸡胸肉、西红柿片、生菜叶、1汤匙蛋黄酱、全麦吐司、1份菠菜沙拉

下午茶：2杯爆玉米花

Tips：爆玉米花中的碳水化合物和甜食一样能够激发血液复合胺和大脑快乐物质的释放

晚餐：1片全麦面包、1份蔬菜(生的或者稍微蒸一下)，加半杯你喜欢的脱脂沙司

早餐：用脱脂牛奶煮1小碗麦片粥，加一点甜杏仁和香蕉。

午餐：配西红柿片的金枪鱼、2片全麦曲奇

下午茶：1杯加热的脱脂牛奶，加入杏仁、肉豆蔻和代糖

晚餐：1小碗紫米饭、1个洋蓟加1汤匙蛋黄酱

周五：添加糖总量34克

早餐：1个全麦烤面包圈，加1汤匙天然花生酱和1片新鲜菠萝、杏仁咖啡latte，加1杯脱脂牛奶，1/2茶匙杏仁和代糖

午餐：青豆和干酪煎玉米饼

下午茶：1个芒果

晚餐：1小碗糙米饭，1份蒸蔬菜

周六：添加糖总量7克

早餐：单面煎鸡蛋1个、1小块玉米饼、1杯加钙和维生素D的橙汁

午餐：1/3杯扁豆、1片荞麦面条、1杯绿茶、1个橙子

下午茶：2/3杯柑橘蜜饯加一点生姜末

晚餐：加2茶匙橄榄油和2汤匙红酒制作的香甜蔬菜沙拉。

按照这一周减肥食谱吃，甜甜蜜蜜也能瘦下来。

周日：添加糖总量15克

早餐：香蕉玉米薄饼、一杯卡布奇诺，可以加脱脂牛奶、撒上少许肉桂和代糖

Tips：肉桂有一种淡淡的甜味，可以带出脱脂牛奶中的天然糖分，香草也有同样的作用

午餐：拌入花生酱、蜂蜜的杂粮饭、1根胡萝卜

下午茶：1杯鲜榨木瓜橙汁

晚餐：1小碗鸡肉胡萝卜汤，配以1汤匙新鲜姜末、1份蔬菜沙拉

Tips：生姜(或者浓缩橙汁)能够加强胡萝卜中天然糖的甜味

2、减肥小习惯

选对喝水时间

建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水，能肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，不过喝水要应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时合适的。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。

多食蔬菜水果消除水肿

想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅。因此，建议你多吃些利尿消肿的食物，因为这些食物不助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道，尿多了，体内的毒素也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗?利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。

减肥健康餐食谱大全

具体制作方法

一日三餐减肥食谱之早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥

理由：蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。

鲜榨的橘汁：一定注意“鲜”，橘子要鲜，现吃现榨，不要头天晚上榨好，第二天起来喝“剩”的，以为是省事了，其实危害不小，不要偷这个懒；麦片粥，麦片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根据自己的口味增减）；如果觉得橘汁和麦片粥有点少，不抗饿，也可以再吃片面包，配点绿茶。看似简单的早餐，其实大有学问。麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

一日三餐减肥食谱之午餐：海鲜＊ 哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭

午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦。米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

一日三餐减肥食谱之晚餐

晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。

晚餐前：红葡萄酒+橄榄

“天堂之果”——橄榄能帮助你打开味蕾，而红葡萄酒能很好的保护你的心脏。

晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶

我自己是用。辰敏羽瘦身方法。慢慢瘦下来的，你可以参考！

快速减肥的食谱有哪些？吃什么能快速减肥？

材料

很多人由于工作原因或者是对自己的体重不满意，想要快速减肥。很多人在想要快速减肥的时候选择节食的方法，其实这种方法是不正确的，而且极易引起体重反弹的现象。快速减肥可以通过饮食调节和减肥食谱来实现，那快速减肥的食谱有哪些呢？

8、出锅前放点鸡精提鲜就可以装碟啦

1、一天快速减肥食谱

午餐：5块梳打饼干、1杯酸奶

一天快速减肥食谱一

早餐：1片面包、半个西柚或橙子、两茶匙花生酱

午餐：1片面包、半条清蒸鱼或半杯吞拿鱼，1杯咖啡或茶

2、一天快速减肥食谱二

晚餐：1份水煮西兰花、2条热狗、1份水煮红萝卜、半根香蕉、半杯冰淇淋

3、一天快速减肥食谱三

早餐：5片梳打饼干、1杯牛奶、1个苹果

午餐：1片面包、1个水煮鸡蛋

晚餐：1条清蒸鱼、1份水煮卷心菜、1份水煮花菜、半根香蕉、半杯冰淇淋

4、一天快速减肥食谱四

早餐：1杯牛奶、1个水煮鸡蛋、半个苹果

午餐：1份水煮青菜、1碗米饭

晚餐：半碗米饭、1份水煮青菜

5、一天快速减肥食谱五

午餐：1份水煮青菜、1份水煮鲔鱼、1杯脱脂牛奶、1个水果、1杯茶

晚餐：除了淀粉类和肉类食物，其他可以自己调配

6、三天快速减肥食谱

天减肥食谱

早餐：1个水煮鸡蛋、1小碗山薏米粥

午餐：1碗白米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜

晚餐：1碗米饭、1份炒西兰花

第二天减肥食谱

早餐：1杯低脂牛奶、几片生菜、1片白吐司

午餐：1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜

晚餐：1小碗红枣银耳白粥、1份胡萝卜炒瘦肉丝

第三天减肥食谱

早餐：1杯豆浆、几个蒸紫薯

午餐：1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉

晚餐：1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝

7、三天快速减肥食谱二

天减肥食谱

早餐：1个馒头、1碗白粥

午餐：1个水煮鸡蛋、1碗白粥

晚餐：1碗白粥、1份炒菜

第二天减肥食谱

早餐：1个芝麻包、1份白粥

午餐：1个水煮鸡蛋、1份白粥

晚餐：1份白粥、1碟炒菜

第三天减肥食谱

早餐：5块克力架饼干、1份白粥

午餐：1个提子麦包、1份白粥

晚餐：1份白粥、1碟炒菜

8、一周快速减肥食谱

一周快速减肥食谱一

周一食谱

早餐：1杯咖啡、1个苹果

晚餐：1份烧豆腐、1份煮虾、1份凉拌生洋葱

周二食谱

早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄

午餐：1个水煮鸡蛋、1份蔬菜沙拉、1份鲫鱼萝卜豆腐汤

晚餐：1个馒头、1小碗绿豆粥、1份生拌茄泥、1根生黄瓜

周三食谱

早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃

晚餐：1份小黄瓜、1碗薏仁粥

早餐：1片全麦面包、1小碗大米粥、1个橙子

午餐：1份蔬菜沙拉、1份烧牛肉、1碗冬瓜汤、1个生西红柿

晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、1份烧芦笋、1根生黄瓜

周五食谱

早餐：1份西芹拌百合、1碗黑米核桃粥、30g枸杞泡水

午餐：1小碗米饭、1份海带、1杯花草茶

晚餐：1杯花草茶、1份参枸杞鸡汤

周六食谱

早餐：1小碗麦片粥、1个橙子

午餐：1个水煮鸡蛋、1份烧海鱼、1份蘑菇炒青菜

晚餐：1小碗白薯粥、1份凉拌菠菜、一两饼

周日食谱

早餐：1个苹果、1杯绿茶

午餐：1根胡萝卜、1份芹菜炒猪肝，1份西红柿汤、1个水煮鸡蛋

晚餐：1碗绿豆粥、1份蒜拌海带丝、1个馒头、1根生黄瓜

9、一周快速减肥食谱二

周一食谱

早餐：1杯酸奶、2片面包

午餐：1杯姜茶、10个水饺

晚餐：1根红萝卜

周二食谱

早餐：1个水煮鸡蛋、1杯低脂牛奶、2片面包

午餐：1份意大利面、1杯酸奶、1个橘子

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓

周三食谱

早餐：1个水煮鸡蛋、1罐八宝粥

午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果

晚餐：1碗小米粥、1个肉包、1根香蕉

早餐：500ml果菜汁、1个包子

午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤

晚餐：1个水煮鸡蛋、1个猕猴桃、1份凉面

周五食谱

早餐：1杯酸奶、1份三明治

午餐：1份蔬菜汤、1份米糕、15颗小番茄

晚餐：1碗小米粥、1份生菜沙拉、1根香蕉

周六食谱

早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果

午餐：1份玉米浓汤、1碗炒米饭

晚餐：1根香蕉、1份炒豆腐

周日食谱

午餐：1份蔬菜沙拉、1个包子、8颗草莓

晚餐：1份蔬菜汤、1个三角饭团、1个橘子

10、温馨小贴士

上面的食谱，都只适合短期的急用，不能作为长期减肥食谱使用，长期使用会导致摄入的营养不均衡，有损身体健康的。如果想要减肥，建议采用健身减肥搭配饮食调节的方式正确地进行减肥。

减肥餐食谱大全及做法简单

做法

减肥餐食谱大全及做法简单

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥餐食谱大全及做法简单，减肥期间的饮食是很重要的，如果不控制好饮食，做多少运动也无法瘦身成功，很多人减肥的时候采取节食的方法，这样不但影响健康，即使瘦下来也很容易反弹，下面分享减肥餐食谱大全及做法简单及相关资料。

午餐：1小碗米饭、1根生黄瓜、1份青椒丝炒土豆、1份紫芽汤

减肥餐食谱大全及做法简单1

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥

早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。

午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

小贴士：每天进行适量的运动

食谱二：全麦面包+脱脂牛奶

早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。

午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。

晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。

小贴士：每天要多喝水。

食谱三：酸奶减肥瘦身食谱

早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。

午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。

晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。

小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。

食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱

早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。

午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。

晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。

减肥餐食谱大全及做法简单2

周一

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

周二

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

周三

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

周四

早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

周五

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，选用低脂酸奶）

周六

早：一杯蜂蜜水、全麦面包

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

减肥餐食谱大全及做法简单3

减肥食谱一(蜂蜜减肥方法)

1、天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

蜂蜜减肥是普遍的减肥方式了，很多女性朋友们都非常的喜爱蜂蜜，蜂蜜对于女人的功效是很多的，不但美容还减肥。

减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的'MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

减肥食谱三(苹果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，我有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹呢，想减肥的MM，一定要坚持哦。

减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。

减肥食谱五(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

5、配合适度运动理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

2015考研复习饮食贴士：营养加餐 吃好第“四”餐？

天哪，你没我厉害，我考研胖了20斤，我男朋友也是，没办法，你等考完再减吧，现在哪有减肥的心思啊，顺便说一句：要是定下来考研了，就先别找工作，容易分心。

正在紧张准备2015年考研的同学要注意了，保持健康的身心健康才是复习的基第二步：把鸡蛋打散，菠菜切成段、胡萝卜切片、香菇切片、葱姜蒜切末备用。础，因此在平时的饮食中一定要注意少量多餐，营养加餐，吃好第“四”餐。猎考考研具体和大家谈谈如何健康饮食，帮生维护好考研的“本钱”。所谓“第四餐”就是在非正常进餐时间、休息时间进食，以补充能量的一种方式。它的好处有很多：进食次数增多，血糖值会处于较平稳的状态，产生饥饿的情况会减少机体对营养的利用有限，一次大量进食会使大部分食物转化成脂肪储存不利于健康加餐不仅能补充能量，提高工作效率，还能避免低血糖的发生等。但面对花样繁多的食材，如果盲目乱吃一气，只会吃出一顿伤。

减脂餐一周食谱做法三

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