辅助睡眠的食物有哪些？

某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种：

促进睡眠的方法 促进睡眠的方法描述错误的是

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类肽”可以和中枢神经结合，发挥类似的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

吃5类食物遇到睡眠质量的方法，就是平时我们要注意自己的饮食清淡一些，不要吃一些性的食物。容易失眠

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

饮食习惯好，才能睡得好

晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。

另外，晚饭安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

1、荔枝：被认为对脑组织有补养作用，荔枝还可以改善失眠、健忘、疲倦的症状，因此荔枝具有催眠和提高睡眠质量的作用。

2、核桃：是健脑益智的食物，含有大量褪黑素，可以调节睡眠节律，从而促进入睡、改善睡眠质量；

3、牛奶：含有丰富的色氨酸，色氨酸可以使人产生一定的疲倦感，从而具有镇静、催眠的作用。牛奶可以抑制大脑细胞的活动，从而提高睡眠质量；

4、桂圆：是补血的此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五、合百的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。良好食物，但是桂圆对于气血不足导致的失眠，具有良好的改善作用；

5、红枣：具有催眠、助眠、改善睡眠质量的作用。

有些食物可以提高睡眠的质量，让人平静，告别失眠。小编给大家介绍几种。

奇异果，奇异果中含有丰富的维生素c和钙，有助于睡眠，还可以增强皮肤的弹性等功效。

苹果，苹果对人的神经具有镇定作用，能达到安眠的效果，苹果中含有浓香的气味。

牛奶，牛奶含有色氨酸，能使大脑细胞分泌，加快进入睡眠状态，在睡觉前喝上一杯可以起到安眠作用。

核桃，核桃的营养丰富，可以补充脑部需要的营养。核桃会对人体的失眠，梦多等等有效果。

吃调节神经的食物，比如鱼，瘦肉等等含有锌的食物，能改善调节神经，保持良好的睡眠质量。

帮助睡眠的食物有牛奶，牛奶中有钙，促进褪黑素增加，睡前一杯热牛奶很有助于睡眠。杏仁，杏仁中有镁，有镇静催眠的作用。香蕉，香蕉中含有钾和镁，对睡眠有帮助。

吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。

辅助睡眠可以在睡前二十分钟前喝点牛奶。

七种促进睡眠的好方法是什么？

此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18摄氏度~20摄氏度为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。

1、首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定。

3、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。

4、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。

7、睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳。

8、精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复。

9、睡前梳头，梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果。

10、睡前可脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

扩展资料：

失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。

失眠主要有以下几种原因：

1、因身体疾病造成的失眠。

2、因生理造成的失眠。

3、心理、精神因素导致失眠。

4、服用物和其他引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠。

参考资料：

有什么方法有助于睡眠好？

很多人都知道，含食物会神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

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作方法

01

睡前喝一杯以牛奶。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。

睡前不宜过于兴奋。如果你在睡前看了一部非常惊心动魄的电影，或者看了一部内容精彩异常的，又或者看了听了一首很有节奏感的音乐，那么你这个夜晚注定要睡不着啊，因为睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分您好！宝宝睡眠不好，这是很多家长都会遇到的问题。以下是一些改善婴儿睡眠的方法：休息。所以建议大家在睡前听一些舒缓的音乐。

睡前可以洗个热水澡，这样一天出的汗，身上的黏腻不适都被洗掉了，会让你觉得整个人变轻松，加速入眠。

04

睡前千万不要饮咖啡或者茶，也不要吃很多油腻的东西。因为咖啡和茶里面含有的物质会你的大脑，让其保持兴奋。而食用过多或者油腻的食物会引起肠胃不适，从而影响睡眠。

05

不要在睡前想太多烦心事情，因为这样会造成你身体紧张，心情烦闷。导致睡眠不佳，影响第二天工作。

06

可以在平时多吃一些有助于睡眠的食物，如桂圆核桃之类。

特别提示

失眠的人建议就医。

改善睡眠要从生活习惯和对失眠的正确认识两方面着手。

首先白天要有正常的工作状态，适当的体力活动，不能在白天休息的过多，要有一定强度的体育锻炼，这样晚上可能会入睡的比较好。睡觉前要避免长时间的玩手机，避免观看引起情绪激动的影视作品，房间的光线要柔和，周围环境的噪音不能太大。要和床建立睡觉的条件反射，不是睡觉就不要提前上床。

另外也不要对偶尔出现的失眠过度的担心焦虑，要认识到正常人都有可能出现偶尔的失眠，一般经过适当的调节，都会恢复正常的睡眠。

如果长期失眠，对白天的工作生活造成了较大的影响，可以在医生的指导下服用一些帮助睡眠的物。

你好，一般来说白天适当做一些体力活动，这样有助于睡眠好的，或者晚上头睡觉之前喝一杯热的牛奶，这样也是比较有帮助的。

有助于睡眠的方法有很多的。有晚上喝一杯热牛奶也可以助眠的。我的人失眠比较厉害的，喝两片。

良好的睡眠习惯和平和的心态有助于睡眠,首先要养成良好的睡眠习惯,白天可以进行... 焦虑或者抗抑郁的物治疗,心态平和了,心情放松了,不焦虑了,才能够很好的入睡

网络上流行的是褪黑素，但是个人建议，养成良好的生物钟更适合自己，比如说多运动，更累了晚上更容易睡觉

尽量不喝酒，午后和晚间不喝茶和含的饮料。适当做一些体育运动，有睡意再上床，不在床上做与睡眠无关的事情，睡眠两小时内不再做一些剧烈的体育运动。晨起要定时起床，睡前可以听一些轻柔的音乐放松情绪，可以做身体、热水泡脚等让身体放松，平时不滥用物。如果仍然不能提高睡眠质量，可以在医生指导下服用一些改善睡眠的物。做到以上几点有助于睡眠

白天要有正常的工作状态，适当的体力活动，不能在白天休息的过多，要有一定强度的体育锻炼，这样晚上可能会入睡的比较好。睡觉前要避免长时间的玩手机，避免观看引起情绪激动的影视作品，房间的光线要柔和，周围环境的噪音不能太大。要和床建立睡觉的条件反射，不是睡觉就不要提前上床。

宝宝睡眠不好有哪些妙招？

入睡时放松心情，不要胡思乱想。慢慢就会睡得好

1.营造一个舒适的睡眠环境。建议：室内温度20～25℃，相对湿度60～70%，保持室内空气新鲜，保证睡眠环境安静。小月龄宝宝可以适当包裹（禁止蜡烛包），这能够增加婴儿的安全感，从而有助于睡眠。

6、假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好。

2.日夜活动应该有明显的区别。很多婴儿睡眠不好，可能是由于昼夜不分造成的。想要改变婴儿的睡眠质量，家长应该让宝宝的日夜活动有明显的区别。

3.建立规律的作息时间表。建立规律的作息时间表可以帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。

4.适当运动。适当运动可以帮助宝宝消耗体力，促进身体健康，从而提高睡眠质量。

5.。可以帮助宝宝放松身体，缓解压力，从而有助于入睡。

有什么办法可以帮助睡眠

(8)若因出在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

有什么睡前运动，洗个热水澡，喝杯温牛奶，听会儿舒缓的音乐，可以比较好入睡。办法可以帮助睡眠

有什么办法可以帮助睡眠，现代人们的生活节奏和压力越来越大，这导致了很多人的睡眠质量不好。如果是偶尔的失眠还好，但是长期的睡眠可能会导致大家身体免疫力的下降。那么有哪些帮助睡眠的方法呢？

1、平常而自然的心态。 出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。

（1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

（2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

有什么办法可以帮助睡眠2

高招1 制定合理睡觉时间表

要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。

科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。

高招2 良好环境适宜睡眠

很难想像在喧闹、肮的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。

保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，机体消化功能，促进营养物质的'吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的效能。

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怎么提高睡眠质量呢

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。失眠还会诱发一些心身性疾病。 治疗 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中、西、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。 不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。 睡觉不好 你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。 同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。 快速入睡法 摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。 自我：和做眼保健一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。 深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。 轻松入睡法 种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。 第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 睡眠不好怎么办主要原因有以下几种： ：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大； 第二：与躯体疾病有关，如的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症； 第三：与心理因素有关，如家庭、过度疲劳(脑力、体力)； 第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致的失眠； 第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。 . 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 对抗失眠的10种食物 香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。 亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 火鸡 它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的的一次睡眠。

俗话说，补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。

方法有很多，比如说有晚饭别吃太饱、吃一些静心凝神的食物（百合）、卧室放一些有助于睡眠的花草（薰衣草）、别让自己的情绪太兴奋或是激动、睡前听一听优雅舒缓的音乐等等。

每天都要睡够8小时的，而且还在为各种压力烦恼，怎么不去用用君岳琥珀枕呢，促进睡眠，活血，掏宝上有哦

睡眠有没有好方法？

1、睡前散步：在吃了晚有什么办法可以帮助睡眠1饭之后而在睡觉之前，要去户外做适当的散步，呼吸下新鲜的空气，这样有利于身体内部的消化，也可以使睡觉之后身体各个器官的负担有所减轻，通过一些简单的体力运动给自己个安静的睡眠。

2、睡前梳头发：我们都知道在头部穴位是比较多的，睡觉之前梳梳头发主要是以及这些穴位，使头部的血液循环更加的疏通，也有着消除脑疲劳的作用，从而促进了睡眠。

3、睡前做眼保健：眼睛出现了疲劳时对于睡眠是有很大影响的，也会使睡眠的质量有所减弱，因此在睡前可下眼保健或者是，使眼球放松而有利于睡眠。同时也可以做一些睡眠02动作与睡眠呼吸训练，可以通过好眠APP进行配合

4、睡前热水烫脚：在睡觉前使用温热的水泡泡脚，使脚部疲劳得到缓解，更好的促进了脚部的血液循环，有利于心宁神安的睡眠。

5、平静的心态：在睡觉之前不要带有情绪或者是过于激动与兴奋，要保持平和的心态自然就会促进睡眠。

6、合适的睡姿：在睡觉的时候选择自我感觉舒服的姿势，全身得到放松有利于睡眠。7、适宜的睡眠环境：不开灯、室内温度在十五至二十度、没有噪音以及室内通风等都是可以营造出好的睡眠环境的。

有什么提高睡眠质量的方法

很多人把促进睡眠的方向，单独地放在了身体层面或者心理层面，这都是顾此失彼的，要知道身心本一体，不能只顾一头，身心都和谐，睡眠质量才高。

提高睡眠质量的方法有以下几个方面： 1、提高生活质量：合理的营养，因为人体的脑部睡眠是主动过程而不是简单的抑制过程，合理的营养之后，脑部各方面的营养充分，其各方面的机能都得到改善，包括睡眠也能得到改善；适当运动之后，可以5、睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。晚饭在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物。增加神经系统的抗干扰性，增加神经系统的主动兴奋性，同时也有抗疲劳性，改善神经递质的质量和分布情况，因此可以改善睡眠； 2、夜间不要做过多损害睡眠的活动，比如夜间喝浓茶、咖啡、过于兴奋； 3、晚饭不要吃太饱，尤其在睡觉之前尽量避免进食，特别是高脂肪、高蛋白饮食； 4、晚上睡觉不要喝太多水，防止睡觉时膀胱过度充盈； 5、如果实在睡不好觉的情况下，可以适度用些短效促进入眠，这种尽量避免经常性使用，可以间断的，比如1周2-3次，其它时间尽量自己睡眠，这种对睡眠质量的保护都有一定好处。

俗话说，补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

睡前喝一杯牛奶，不要看性的电视剧或手机内容。屋子要暖和一些，就能提高睡眠质量。

有什么提高睡眠质量的方法，提高睡眠质量，那就是要喝牛奶泡脚，吃香蕉都能够有助睡眠，也可以运动

然后还有就是要保持良好的情绪，在很忙的情况下，尽量要给出一定的锻炼时间，慢跑慢走，或者是进行一定的体育锻炼。

高效睡眠方法有哪些

保持良好的作息时间，晚上尽量不喝水，饮酒，平时不喝咖啡，浓茶，白天出去放松，多运动，睡前可以来杯红酒这些都是可以的。

提高睡眠质量的方法有以下几个方面：1、提高生活质量：合理的营养，因为人体的脑部睡眠是主动过程而不是简单的抑制过程，合理的营养之后，脑部各方面的营养充分，其各方面的机能都得到改善，包括睡眠也能得到改善；适当运动之后，可以增加神经系统的抗干扰性，增加神经系统的主动兴奋性，同时也有抗疲劳性，改善神经递质的质量和分布情况，因此可以改善睡眠；2、夜间不要做过多损害睡眠的活动，比如夜间喝浓茶、咖啡、过于兴奋；3、晚饭不要吃太饱，尤其在睡觉之前尽量避免进食，特别是高脂肪、高蛋白饮食；4、晚上睡觉不要喝太多水，防止睡觉时膀胱过度充盈；5、如果实在睡不好觉的情况下，可以适度用些短效促进入眠，这种尽量避免经常性使用，可以间断的，比如1周2-3次，其它时间尽量自己睡眠，这种对睡眠质量的保护都有一定好处。

1、保持卧室温度清爽宜人睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。。

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的室温在15.6℃～22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

2、保持黑暗无光。

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音。

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

4、消除电视影响。

研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

5、选择合适的床品。

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

参考资料：

怎样促进睡眠？

夜晚躺在床上，却怎么也睡不着，辗转反侧。我想大家都有过类似的经历吧？睡眠不好真的很让人头痛，那么有没有什么方法能帮助睡眠呢？

促进睡眠质量十六条

3、身心松驰，有益睡眠。 睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：

1、足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。

2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用疗法,在入睡前头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.

3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.

6.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.

8.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

9.经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料.

10.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心位置高,利于血液循环,亦利于保护肝.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.

牛奶，火鸡，小米,核桃,葵瓜子,大枣,

,醋和全麦面包都是有助于睡眠的食物。

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类肽”可以和中枢神经结合，发挥类似的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

吃5类食物容易失眠

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

饮食习惯好，才能睡得好

晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。

另外，晚饭安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

现代都市中，许多人成年人由于生活节奏太快、压力太大，或多或少都会有失眠的问题，这也是亚健康的一种表现，大家一定要重视哦！

促进睡眠需要从身和心两方面入手。

身体层面，要注意保持合理的饮食，切忌暴饮暴食，不要饮食神经的食物或饮料，平时坚持科学的运动或者训练，保持身体机能充满活力，尤其养成早起早睡的习惯，熬夜不光对睡眠不利，还会对身体造成不可逆转的伤害。

心理层面呢，需要我们保持情绪的稳定，人生不如意事十有八九，我们要时刻保持心理的成长，调整心态，面对烦恼能够淡然处之，心静如水，宠辱不惊，是对睡眠非常有利的。

若有不明，欢迎追问。

睡前可洗个热水澡、放松全身肌肉，等体温稍微下降之后，更有益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择。

听听自然声音CD。

风声、水声、鸟声等大自然声音，有助于放松身心、促进睡眠。

在生活中，很多人睡眠速度很快，躺在床上就可以睡着，有的人入睡非常困难，入睡困难的人其实就是失眠。经常入睡困难的患者，往往都比较焦虑，由于睡眠不足导致人的精神状态比较，影响人的生活质量。要想快速睡眠，首先可以通过自身的生理条件，还有通过物干预。要想通过自身的条件，必须养成良好的习惯，要保持良好的心情，养成按时睡觉，按时起床的好习惯，在白天的时候，可以适当进行体育锻炼，或者相关性的劳动。如果通过自身的调节不能改善，可以考虑应用物干预，也就是镇静、改善睡眠的物，比如舒乐安定等。

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