我们学校开运动会，我要跑接力赛，十男十女，如何才能跑得快？要技巧

多练习啊

我觉得多练习啊，多练习交接棒为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地。右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动。右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。。光速度是没法赢得比赛的。。。两者少一样都不行。。。。还是平时多练习的比较好！

在学校如何跑得快 在学校如何让女孩喜欢你

爆发力较的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。你是发起人,怎么反倒成了我召集女记者骇怪地叫起来

我觉得多练习啊，多练习交接棒。光速度是没法赢得比赛的。。。两者少一样都不行。。。。还是平时多练习的比较好！

多练习交接棒的速度。

初三学生，要中考了，800米跑要大约五分钟，如何跑的快？要最快速度的提高方法和跑步技巧。

再跑步前，因先压腿，慢跑200米后，再慢走100米，让腿部得道相对热身。休息15分后再跑800米。结束后休息10分钟，再50米快跑。

我也是要中考了，我们学校是每天中午和下午第二节课后，自由跑三圈。多锻炼，别急于求成，跑是练出来的。

可以在脚上绑沙袋，不需要多重，只要让你不能正常跑步就行了，再就是每天都必须坚持绑帮沙袋跑800米。

在一开始脚会很酸痛，过一周就会好了。等你适应后再把沙袋卸2.跑步一般是两步6、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。下来，你的速度会提高很多

像我以前跑800米最多要3分钟多，不过学校每天早上会组织我们跑步，而在体育课上，老师会让我们跑很多圈，所以你只要多练，跑个3分多时没问题的，我中考跑了3“19，还不错哦

怎样锻炼才能使100米跑得快啊？

一二、跑步机、呼吸

要想100米跑的快，最主要的是爆发力，爆发力可以在后30米里帮你极速反超，锻炼爆发力的方法跑步教学「100天成半马达人」第87天 赛前如何训练：1、每天坚持做仰卧起坐1～3组，每组25次。2、高抬腿100～150次。后踢腿跑50米，做5～10次。

800米跑得快的技巧详细讲解

①弯道起跑加速跑

作为学生在学校会经常有体育课，体育课的时候老师常常让大家进行各种跑步，从一百米到一千米是很正常的。那么关于米跑步跑得快的技巧你们都了解多少呢?以下是我为你整理的800米1、锻炼耐力跑得快的技巧介绍，希望能帮到你。

800米跑得快的技巧

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。

3、挺胸摆臂

因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。

速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。

5、落地缓冲

很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，4、鼻吸嘴呼跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

6、决胜弯道

起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。听到枪响后，从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去，接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑，浪费能量。

跑800米长跑的技巧

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

四、服装

只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

五、饮食

长跑的注意事项

2、不宜张口呼吸，长跑时吸气用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。

3、不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。

4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。

5、不宜到偏僻或人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。

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我是个胖子，男，体重140多，14岁，学校运动会我参加的800米跑步，求帮助，怎样跑得快，不累，呼吸匀速？

三、热身运动

跑步最科学的呼吸方法是用鼻子吸气，用嘴呼气，可以是三步一吸两步一呼，或者两部一吸两步一呼。当年我考800米的时候是前半段三步一吸两步一呼，到后面感觉累的时候才改成两步一吸两步一呼的。这可不是一两天可以完成的啊。。。要慢慢来。。。没有快速方法这个没有什么硬性的规定，完全按个人喜好。

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

长跑是一个坚持的过程，需要多加练习，会好起来的，加油！！！

速成的方法 ：目前可实行的只有一种 吃，当然一个人内心受到很大的时候也会激发潜力

还有一种速成的方法 这个看人的 ， 并不是人人都做到 众所周知 跑步时 尤其在快速奔跑时必须全身发力 而随着体力的消耗 血液循环不足 会产生疼痛 但当一个人的精神 或意志力强 可以抑制自我催眠的占时忘记疼痛 。所以你跑步时 想跑快 就要忘记疼痛 让它不在成为你的牵绊

800米慢跑时前600米的速度要比正常慢，保存体力，后100米时恢复正常速度，100米向终点冲刺。

多吃点 多喝点

办法有很多 但是说说很容易，真实实行却很难

怎么才能跑的快

5.这段时间在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。跑时避免左右大幅度晃动。要注意保持体温，不要使身体凉下来。

首先要有良好的身体素质，在跑的过程中要积极摆臂，前脚掌着地，大腿高抬。

跑步鞋

一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练。另外鞋子也很关键，如果你参加正式赛建议你买双博尔特的战鞋，训练就不用穿那好啦

穿好鞋！多练！

我在学校要跑长跑，穿什么鞋跑得快，钉鞋还是跑鞋？？

2、累积力量

只要不是

马拉松

一般都是穿

钉鞋还有鞋子要穿底部花纹较深的鞋子，增大摩擦。

的，你看

场地

比赛那个项目是钉鞋的，几乎都是穿钉鞋的就个别项目可能没穿，但大部分都是穿钉鞋的。还有如果是比赛就穿钉鞋，不是比赛就穿轻便的运动

跑鞋

。鞋子

只是辅助作用，不是穿了几能跑很快怎2.考试当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。么的，但相比钉鞋在比赛中比

占优势。

怎样在3天内练好跑步，跑得快？？急急急，周五就是校运会了，我是100米的，有啥方法？？？.........

7、不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20-30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。

跑的时候注意自耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。己的呼吸节奏，要和跑的频率一致。至于跑的快，不是3天能跑出来的，要不断的锻炼。一般百米是一口气跑下来后呼吸的，我上学时是校队的，代表学校去市里跑比赛，我跑100、200、400、4100、4400，这个每天都要练习，尤其是短跑靠的是瞬间爆发力，3天不可能练出来。祝你取得好成绩

短跑的时候，注意手的摆动，身体向前倾，起跑那几步注意低头跑，然后慢慢抬头。要跑的快就要爆发力，练一下腿部力量吧。做完力量后跑1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。几组变速跑。跑的时候注意用前脚掌着地。

基本没有。就这么几天，还是歇歇吧，休息好，保持身体状态去比赛。如果可以，可以练习练习起跑。

从现在开始每天都活动活动，但不要让自己累着，周五保证自己的身体处一个状态，不要紧张，但要让自己精神兴奋点，就能发挥出你的水平！

这个好像有点难，只能是超常发挥了，首先是要起跑的时候集中精力，起步上比别人快，其次是锻炼一下肌肉力量吧，希望能帮到你。

你好，三天之内是无法突破的。只能说考试前喝点红牛，葡萄糖什么的补充点能量

在腿上绑上沙袋练习。（估计自己能走路不太费劲的重量）

跑步怎样跑得快 如何跑步比较快

加大步幅，加快步频，摆臂放松有节奏

2、跑步提快速挥臂才能跑得快，跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿。

4、跑步姿势正确才能跑得快，将两只手放在（髋骨最上方）的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与的肌肉。

5、腰部自然1、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。往前推，积极送髋，这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，?以手肘带动手臂，自然来回摆动。

6、正确的跑前食谱助你跑得快，从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象。

跑步如何跑得快一些

1、想要跑步跑得快，步子必须要迈大，是要有一双大长腿啦。学生要充分地补充营养，骨头汤一定要喝，千万别挑食了，这样才能长高高哟！

2、男生讲究三②弯道途中跑呼一吸，女生讲究两呼一吸的准则，只有找好了节奏，跑步才能有序地进行下去。

3、增加肺活量。主要的方法4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。有游泳，对着远处大喊大叫，这些都有利于增加肺活量哦。

4、跑步之前要做一定的热身运动，舒活筋骨。跑步的时候就比较放松，自然就跑得快了。反之要是不做，跑步时容易抽筋、扭到。

5、坚持运动，如果每天跑二十分钟到半小时。那么一个月之后，你一定可以收获到成果，只有持之以恒，才能换来收获。

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