谁去过减肥训练营？在这种地方减肥效果好么？

效果挺好的，人人胖减肥训练营减的，最开始体重是176，就待了一个暑假，减了27斤，当是可怕一回学校上课体重就涨回来了，但是还好走的时候教练跟我说了回家以后怎么注意，去年减的，现在快一年了，也没反弹，马上就毕业了，等毕业以后我还想再建个20斤，胖子们，一起加油！

去哪个学校减肥 有减肥的学校吗

减肥训练营

减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的训练模式，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。并通过无氧训练，增加受训者的身体素质，达到改变体型，优化线条，增加力量，防止效果反弹的优势！上海体育学院运动减肥中心介绍：通常在中低强度的运动下，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减饮料要尽量少喝，的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。肥方法有游泳、慢跑、健身、跳舞等等。

减肥训练营肥胖的危害 一、 是健康长寿之大敌 二、 影响劳动力，易遭受外伤 三、 易发冠心病及高血压 四、 易患内分泌及代33.杜绝零食，含糖饮料。这些是肥胖的罪魁祸首，这点做得到才能谈减肥，切忌切忌！谢性疾病 五、 对肺功能有不良影响 六、 易引起肝胆病变 七、 可引起关节病变

不好

关注我，帮助你

在学校怎么有效减肥？

可以适当地控制日常饮食在学校里能够快速减肥。此外，他们应该每天多运动，避免暴饮暴在选择一些有氧运动坚持，快走 跑步 游泳等等……食，少吃零食，每天运动半小时以上，做一些有氧运动，如快步走、慢跑、跳绳和跳跃运动等。

1.跑步

2.跳绳

3.打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

4.游泳

游泳是的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米。夏天，放学以后，坚持每天游泳半个小时，准能瘦。

学生其实也成为了减肥的主要奋斗人群，因为在学生时期大多数的学生都有大把的时间，这时候进行减肥的话，可以让参加工作之后的自己变得更加自信。对于学生来说，在减肥的时候当然就不那么方便，因为不能够随意地制作减肥餐。因此学生人群可以选择的减肥方法有哪些呢?

在校学生如何减肥?

1.利用食堂减肥三餐定时定量

在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。

早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可1、不节食但也不多吃节食其实会给女性的身体造成一定的伤害，学生如果要在学校减肥的话，那么一定要注意一点就是不要节食，但是也不要多吃。每天我们要学会控制好自己的摄入能量，但是一定要注意摄入的能量不能过少，否则会影响到自己的身体状况。以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。

2.少吃零食少喝饮料

3.控制好情绪不要暴饮暴食

4.多走路多运动

除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。

在学校想要有效减肥，可以做到以下几点要求。

2、适量做体育运动，每天早睡早起养成良好的生活习惯，吃完饭可以在场上跑步或者做其他一些消耗能量的运动，这样坚持下来对于减肥是非常有帮助的。

3、学会其实也是一种非常好的减肥方法，在学校的时候，其实我们能够运动的时间是非常少的，大部分的时间还都是坐着。其实我们也可以利用坐着的时间来帮助自己有效地去达到减肥的目的，这种方法主要就是，每天在课间，我们可以用手去一下自己的腿部，因为腿部是最容易堆积脂肪的一个部位，适时地其实可以有效地去让自己的腿部减少一定的脂肪，从而达到减肥的目的。

4、多喝茶其实茶叶可以帮助我们有效地去进行减肥，在平时生活中，我们在学校上课的时候，其实可以准备一些茶来泡着喝，来帮助自己提高身体的新陈代谢，从而达到更好的减肥效果让我们的身材能够达到自己想要的效果。

减肥是一件既困难又简单的事情，最重要的是我们在减肥的道路上不要放弃，因为一旦放弃的话就达不到自己想要的目的，但是坚持下去还有一定可能的机会。在学校其实学生也能够通过上面的措施来合理的减肥，同时也不会给自己的身体造成伤害。

减肥方法最有效最安全

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女生的话甚至可能出现内分泌失调。

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦。 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材。

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动。

3.态度：态度决定一切，很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持就可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

通过低热量的饮食，保持每周150分钟的中高强度的体育锻炼，以达到每天减少500-700千卡热量的目标。行为方式的干预主要是通过各种方式增加患者治疗的依从性，包括自我管理，目标的设定。

运动一般包括抗阻运动、有氧运动等，这些运动对减肥具有一定的作用。具体分析如下：

2.有氧运动：有氧运动是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，一般包括步行、慢跑、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。有氧运动可以增加脂肪消耗，所以做有氧运动一般可以减肥。

虽然运动能够有效的消耗体内的脂肪，但是运动过量，可能会对机体产生损伤，所以建议患者适量运动。另外在减肥期间，建议患者尽量吃低脂肪、低热量的食物，例如黄瓜、冬瓜、丝瓜、香蕉、橘子等，这样比较有利于减肥。

11.加强体育锻炼。学校有场，每天坚持跑步或者球类运动，既能减肥也能加强同学间的沟通交流。

22.营养减肥餐。学校的午餐无论有的选择还是没得选择的，都是经过营养师搭配过的，只要摄入不过量，都不会影响锻炼的减肥效果。一日三餐，原则上少食油腻肥厚，多吃主食和蔬菜，忌食炸鸡等油炸食品。

44.时令水果必不可少，但不宜糖分过高，糖分高的不宜多食。低糖如牛油果，柚子等水果。

55.中医针灸艾灸法减肥。适用于某些疾病引起的肥胖，无疾病者无效。

学校的运动场是最适合运动的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，如果怕坚持不了，可以约上同学一起跑，这样可以收到不错的瘦身效果，也可以充分利用课间时间多走动，少座在教室里。

全国有没有封闭的减肥训练营，大概一个月多少钱

不运动光靠饮食瘦下来不要吃零售，多吃水果蔬菜，多喝水，可以试试快走减肥法是不可能的,顶多是不继续胖下去,就算瘦也是不科学的

其实没必要去训练营。首先价格昂贵，其次，就是住宿的别。饮食都是低热量控制食量。不会因为价格高低就给你吃的好。毕竟减肥首先要控制的就是热量的射入。吃好了吃饱了不是白练了。

如果你非要去封闭式训练营。一定要找开的年头久的。不是三两人合伙的那种。那种新开的，几个教练合伙的。说关门就关门，说跑路就跑路。还有你的实地考察。有些训练营就是散养。入营前说的贼好听。入营后就没人搭理你了。比如阳光训练营。就属于你爱练不练没人管你。反正你减不下去理由多了去了。你不练我有什么办法就把你推了。既然花了钱为什么不找那种能督促你的训练营呢。

找封闭训练营的人其实都是，，自己胖又不会控制饮食。不知道什么东西能吃什么东西热量高不能吃。这点很要命。吃错了几天都白练。第二，就是自己不会练。比如减肥是有氧器械相结合。有氧不用说了就是跑步机 登山机 游泳跳绳 羽毛球 等等。器械可就非常讲究动作的标准性了。动作不标准很容易受伤或者练不到位。等于白练。

就是去健身房找个私人教练就足够了。让他教会你标准动作，自己练有氧。一般私教为了让你继续买课都会告诉你怎么吃怎么控制饮食。然后你体重掉了他才好你续课。那会续不续课就不是他说了算了。反正你动作学会了，饮食知道怎么控制了。自己练就行了。

减肥其实就三条。是控制饮食热量。第二是器械有氧相结合。第三是保持充足睡眠不熬夜。就是持之以恒的毅力。三天打鱼两天晒网的肯定也是反复的胖瘦。最少要坚持半年你才能看到半年前和半年后的距。

说到减肥训练营我感觉我特别有发言权，看到网上很多人说不用去减肥营，自己也能减下来，你真的胖过吗？你真的自己能减下来吗？我280斤，从我懂得胖难看后就开始减肥，这么多年饿5天瘦8斤，受不了了就开吃，胖10斤对减肥都失去信心了。后来朋友介绍去了山东烟台的超能熊猫减肥训练营，要不咋说人家是专业呢，人家就是干这个的，你上网课和上学校学习效果能一样么，给我一顿定，一开始吃的少感觉饿，看大家都吃那么多自己也感觉没啥了，饭还挺好吃 我定的是双人间，环境好，空调卫生间啥的都挺方便。天天大家一起训练感觉贼开心，还能互相鼓劲。2和月我瘦了30斤，一点也没感觉痛苦，我感觉这是我这辈子花的最值的钱，价格也不贵，我报的双人间是3500一个月，卫浴和空调。

全封闭训练营感觉国内挺多的。在上就看到过好多广告，什么轻体......等等很多。

举个列子30天

上海 广州 深圳 这三个地方的减肥训练营普遍30天8000到10000元

二线城市的减肥训练营 30天4000到7000元

30天低于4000元就不要去了，商家还赚什么钱，包含你的饮食住宿训练营，住宾馆都不止这个价。

封闭减肥训练营基本上是省会城市都会有得，价格也会因为当地的运营成本不同价格高低也不相同，毕竟是吃住训练一体化。当然比如减重这样的减肥训练营，基地30多家，从4000多到1万多都有，当然这个需要自己去考察去了解，多对比几家，如果减掉之后一定要注重饮食习惯，保持一个健康的身体，希望我的回答对您有用。

有，

在烟台海阳这里

封闭式的训练营，每周训练六天，每天训练四到五个小时，主要以有氧运动为主，配合力量训练和饮食来减重。有许多娱乐设备 住宿是酒店式的住宿环境 有签约式的减肥，没达到签约体重将无条件退款

建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，

还要控制每天的饮水量，有条件的可以让雷5帮你，这样会瘦的更健康。

最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

6000左右，山东

马上就要开学了，想求一些在学校里可行的减肥方法。

跳绳燃烧脂肪效果极好，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。而且跳绳受限小，只要有一条绳，一块小空地，你就能做这项运动啦。

多吃蔬菜，多运动，那些瘦身衣不要买。

有人说过午不食的，我也想试试呢，一直没机会：就是早餐和中餐正常，然后中午以后就不吃东西，知道第二天早晨。。。这是很多女明星用的方法，比较快，但要稳定的话要坚持一个月以后哦！如果撑不住就改成过三点不吃啊，过五点不吃之类的，晚上是要杜绝吃东西的啊！

嘿嘿我也是学生，也有点肉肉的~过年更是让我胖了几斤~

在书上看到有苹果，牛奶减肥法，个人觉得比较方便适合在学校用~

减肥时间2天，天吃苹果不喝水不吃其他东西，第二天只喝低脂奶或酸奶~

然后正常吃饭即可~想减时重复上述做法~

我打算一周减1.抗阻运动：抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，一般可以起到增肌、塑体、提高身体的基础代谢率等作用，在抗阻运动过程中，也可以减少脂肪的含量，从而达到减肥的目的，所以做抗阻运动可以减肥，常见的抗阻运动一般有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、杠铃弯举等。一次，周六周日~

嘿嘿，据说一次可瘦2~4斤呢~

瘦小腿可以没事站著踮脚~

手臂嘛可以在床上做侧撑~

我教给你个我用过的小方法 睡觉前做仰卧起坐 刚开始做五十个 慢慢的一天增加一个 还有上厕所 一天坚持两次 消化不良可以吃红枣 少吃肉食 吃不饱可以喝汤

把心思都用在学习上

怎么样在学校里减肥？？

只要多运动就好了

多吃蔬菜,肉适量,每天去散步,一开始散步 以后可以慢跑

再说减肥也不是一天两天的事情 想开点 慢慢来 你自己可能都觉得其实你自己也不是有效减肥的方案是限制热量的摄入以及增加热量的消耗，合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。1200-1500千卡的热量。很胖也说不定嗯~~

在学校减肥技巧 在学校怎样快速减肥

1、不节食但也不多吃

节食其实会给女性的身体造成一定的伤害，学生如果要在学校减肥的话，那么一定要注意一点就是不要节食，但是也不要多吃。每天我们要学会控制好自己的摄入能量，但是一定要注意摄入的能量不能过少，否则会影响到自己的身体状况。

2、学会按如果肥胖已经给你带来了很大的困扰，我建议的话，先鼓励自己走出来，对于你这种情况，我感觉封闭式训练比较适合你，因为在我的了解的情况下，跑步几乎是每节体育课都会进行的项目。除了体育课上，学生可以从上课前和放学后抽时间跑步。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。封闭式训练会对你的餐饮，训练都做出安排，有利于你刚开始习惯养成，因为我有个朋友跟你一样，但好像在一个叫七点减重的训练营减肥，听他说效果还可以的，它好像，就是在山东你可以去考证一下摩

其实也是一种非常好的减肥方法，在学校的时候，其实我们能够运动的时间是非常少的，大部分的时间还都是坐着。其实我们也可以利用坐着的时间来帮助自己有效地去达到减肥的目的，这种方法主要就是，每天在课间，我们可以用手去一下自己的腿部，因为腿部是最容易堆积脂肪的一个部位，适时地其实可以有效地去让自己的腿部减少一定的脂肪，从而达到减肥的目的。

其实茶叶可以帮助我们有效地去进行减肥，在平时生活中，我们在学校上课的时候，其实可以准备一些茶来泡着喝，来帮助自己提高身体的新陈代谢，从而达到更好的减肥效果让我们的身材能够达到自己想要的效果。

减肥是一件既困难又简单的事情，最重要的是我们在减肥的道路上不要放弃，因为一旦放弃的话就达不到自己想要的目的，但是坚持下去还有一定可能的机会。在学校其实学生也能够通过上面的措施来合理的减肥，同时也不会给自己的身体造成伤害。

在学校怎么减肥啊？

多运动，少吃点就行了

■减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜

你疯了吧，一星期瘦5斤~！减肥的方法也就是少吃饭，多跑步，多喝水

饶学校的大场跑步 每天早 午 晚都可以跑 不过要量力而行的

课间多其他城市比较便宜，如果不钱当然去的减肥训练营做运动，可以去场跑几圈，坚持就能瘦。

那是你吃的太好了！像我170cm48kg，尽管我吃的也很好，但是就是不胖。不过有点我们很相似，就是都喜欢打篮球！呵呵！尽量限制你的饭量吧！

怎么样在学校成功减肥？

你好，减肥方法最有效最安全

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，去KTV唱歌，去场跑几圈，或者去游泳，总之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥就前功尽弃了。最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

楼上那个属于广告吧。

每天坚持吃早饭，午饭不要吃太多，晚饭尽量不要吃高热量的食物。每次吃完饭的时候先不要立刻就坐下，站立15分钟左右，然后左右摇摆。

其实最主要的是晚上那顿不要吃，但水果蔬菜时可以的。

怎样在学校里减肥？

1.少食：管住自己的嘴，吃的少，热量摄入就少，自然就会瘦下来了，到时候想胖也胖不起来。现在比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要的代谢需要才行。

每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖；所以睡眠要充足

早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

如果这些坚持不下来的话可以去学习一些简单的减肥方法《瑾红，痩身笔记》这个例子就会告诉你的。

要养成良好的饮食习惯，毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐七八千到五六万不等。封闭训练营也分高端中端低端的。高端贼贵，但是住宿条件好。其实价格就是住宿条件的异。效果都不多。比如就是很贵的。但他们主要是走百度推广花费太高所以价格下不来。像人人胖就是中端，也是1,2万一个月。早安易动就是低端不到一万一个月。当然他家也有高端价格也很贵。比如三亚店就很贵了。，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

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